骑行人生｜参加脚车赛自我挑战

文: 梁展威

2022年09月10日

在《车天地》，脚车是唯一需要自己的体力去踩动前进的车子，也是唯一能够参加比赛挑战自我体能极限。

脚车赛是一项挑战速度与耐力的运动，不论你是骑行大咖，还是骑行菜鸟，在参加各种脚车比赛时，都有一些需要注意的事项。为了实现目标、顺利完成比赛，在比赛前的各项准备工作是必不可少的，它将是保证我们在比赛中能够平安、顺利和骑出成绩的基础。

参加脚车比赛，赛前应该做哪些准备和注意事项呢？

※ 脚车检查

在比赛前一定要检查参赛脚车的状况，需要组装车，首先要把车装好，将锁紧车子的各种固件锁紧，并且检查车辆的轮胎，煞车和变速的运作情况，需要擦洗、上油、打气等方面也都做好准备。为了应付比赛中出现的机械状况，比如爆胎等，所以也需要具备换胎等基本的维修知识。

※ 身体和心态调整

根据所参加的赛事距离和难度，对身体和心态调整非常关键，因为必须确保自己以最佳的体能状态出赛。比赛前一周，尽量不要做激烈的运动或训练，不要让身体肌肉过度疲劳，比赛前的训练应以休闲骑为主。同时心态上也要做好准备，保持专注和清楚自己所参加赛事的难度，切勿出现低估赛事难度的失误。

※ 饮食调整

比赛前，应该提前一周做相应的饮食调整，在这一周内应大量地摄取碳水化合物（如米饭、面包、水果等）。在比赛前两三天时，应该控制摄取大量油脂，以多吃青菜，不吃辛辣的食物。

※ 熟悉赛道

一般上所有赛事都会预先公布赛事的比赛路线图，包含路况、地形、沿途地标以及补水站的位置等等。参赛者可以提前研究赛道，根据自己的计划部署，这样就能避免体能分配不均匀导致后劲不足的状况。比赛当天到了活动现场，也可以试骑，熟悉和适应一下赛道的情况，并且做出相应的活动和热身，刚好让肌肉维持在一定的兴奋度。

▲要顺利完赛，实现挑战自我的目标，赛前的准备工作必不可少。

※ 检查装备

除了车辆的检查外，赛前身上的骑行装备也需要检查、准备好，除了检查装备是否齐全外，也要检查头盔是否佩戴好，骑行鞋是否系紧，骑行手套和骑行眼镜等都是完好，骑行水壶和能量补给品是否准备好等各个方面。

※ 热身运动

比赛前必须做好热身运动，先做伸展拉筋的基本动作，然后再做热身运动，逐步促进身体的血液循环，并将肌肉快速进入运动状态，带动身体的心肺功能进入运动及竞赛模式。

※ 赛中补给

骑行比赛中，车手会因比赛的距离和难度不同，所消耗的能量也自然不同，选手要根据自己的输出情况，来安排适量的补给。在赛事前、中段可以补给固态的食物，而在赛事后端强度和消耗更大，则以液态的补给品为主。车手需要非常清楚自己的身体状况，不要等到已经有饥饿感时再补给，那就已经失去补给的最佳时机。也不要选择不补给，完全靠身体里储备的糖原和脂肪来硬撑，这样会损伤身体。

随着疫情舒缓，脚车赛事才刚开始复办且数量不多，以下是将在近期举办的脚车赛事，有兴趣的车友，可以点击连结查询，根据各自喜好和目标报名参赛。